Golf Academy

Lekce 2 (krok 1/4)

Rozcvička před hrou

Správná rozcvička je důležitou součástí jakéhokoli tréninku či golfové hry. Každý sportovec se před hrou vždy připraví na následující tělesnou námahu. Všichni profesionální golfisté přicházejí na první odpaliště rozcvičení a zahřátí. Na druhé straně většina amatérů rozcvičku hodně podceňuje. Většinou jen vyběhnou z auta a spěchají na první odpaliště. A to je velká chyba! Kromě jiného si zanedbáním rozcvičení mohou způsobit nepříjemná zranění.

Golf, ač to tak na první pohled nevypadá, je poměrně náročný zejména na synchronizaci pohybu při švihu. Nedostatečná kondice v kombinaci se špatnou nebo žádnou rozcvičkou může způsobit chronická bolestivá zranění.

Lekce 2 (krok 2/4)

Rozcvička před hrou

Přijít včas na hřiště je základ

Přijeďte na hřiště dřív. Budete mít čas si v klidu připravit vše důležité na hru. To znamená i provést správnou rozcvičku. Říká se, že byste na hřišti měli být nejméně hodinu před svým startovním časem.

Protáhněte své tělo cviky, které vám zde předvádíme. Nezapomeňte, že je nutné se rozcvičit i s holemi. Takže doporučujeme začít na patovacím greenu, poté zkusit krátké hole a teprve na konci jděte na dlouhé rány.

Patováním do pohody

Patování tvoří více než 40 % golfové hry, což je mimo jiné také dobrý důvod, proč jím začít. Po 15 minutách na greenu budete dobře seznámeni s rychlostí greenu a současně se uvedete do potřebného klidu, který je při golfu důležitý. Postupné patování několika míčků v kruhu kolem jamky nebo dlouhé paty zaměřené na zkoumání rychlosti a povrchu greenu, to je jen náznak široké škály možností rozcvičky na greenu.

Lekce 2 (krok 3/4)

Rozcvička před hrou

Před plným švihem úplný strečink

Dobrý strečink může prodloužit vaše rány v průměru až o 20 %. To je přece dobrá motivace. Strečink je série protahovacích cviků, která vede k uvolnění kloubů a aktivizaci žádaných svalových partií. K protažení – strečinku – je možné využít desítky různých cvičení.

Pojďme si několik z nich ukázat:

• Nejdříve je dobré protáhnout krční svaly. Kroužení hlavy, úklony doprava či doleva a podobně – to jsou ta správná cvičení.
• Následuje protažení ramen. Pravou rukou chyťte levý loket a snažte se ho „omotat“ kolem krku.
• Pokračujte se strečinkem odshora dolů. Je to lépe zapamatovatelné. Pamatujte, že žádné protahovací cvičení nesmí bolet.

Opakujte každé cvičení třikrát až čtyřikrát v délce trvání 10 sekund. Uvidíte, že tento „warm-up“ vám pomůže být ve správném tempu hned od začátku hry. Určitě se to projeví na vaší pohodě, sebevědomí i na výsledku.

Lekce 2 (krok 4/4)

Rozcvička před hrou

TEST